VO2 MAX, Intensitetzoner & TRÖSKLAR

Vad är Vo2max?

VO₂max beskriver den maximala mängd syre kroppen kan ta upp och använda under intensiv träning – ett av de mest tillförlitliga måtten på din aeroba kapacitet och uthållighet. Ett högre VO₂max innebär att du kan producera mer energi med syre och prestera bättre under längre tid.

Genom att mäta VO₂max regelbundet kan du följa utvecklingen av din kondition och utvärdera effekten av träningen. Testet ger också värdefull information för att anpassa intensitet, återhämtning och träningsvolym baserat på vetenskapliga principer.

Vad är Trösklar och Intensitetzoner?

Syftet med ett tröskeltest är att få en individuell bedömning av dina två trösklar (Lt1, Lt2) samt mäta ut dina intensitetszoner. Detta för att du ska kunna styra din träning optimalt och effektivt. Testet kan köras på både löpband och testcykel. Laktattrösklarna representerar de fysiologiska nivåer där kroppens energiomsättning förändras från huvudsakligen aerob till ökad anaerob metabolism. Den första tröskeln (LT1 eller aerob tröskel) är den intensitet där blodlaktatet börjar stiga över vilonivå, vilket speglar en minskad fettanvändning under arbete. Den andra tröskeln (LT2 eller anaerob tröskel) motsvarar den högsta intensitet där laktatproduktion och borttransport är i balans – ofta nära den maximala hållbara arbetsbelastningen. Vi börjar på lätt belastning och stegrar gradvis samtidigt som vi mäter blodlaktat, puls, syremättnad i arbetande muskulatur samt din subjektiva upplevelse av ansträngning. Genom att mäta förändringarna både centralt, lokalt och metabolt kan vi med noggrannhet och precision ta fram dina individuella intensitetszoner.